Восстановление после перелома позвоночника и набор 8 кг массы за 6 мес.

Часто ездил на встречи, съемки, и у него не было времени заниматься в зале, правильно питаться…

Запрос: выглядеть внушительнее, быть выносливее, чтобы было больше сил и энергии на работу, нравиться противоположному полу.

За 6 мес нарастил мышцы, силу и выносливость, при этом тренировался максимум 5 часов в неделю!

Точка А: работает в офисе, практически не двигается, беспокоят боли в спине и заметно искривление осанки, лишний процент жира, недостаток мышц в спине и ногах.

Провели цикл из 35 тренировок, скорректировали питание, увеличили внетренировочную активность.

Точка Б: подтянуть живот, накачать ягодицы, избавиться от болей в спине и скорректировать осанку.

За 4 месяца уменьшили 5 см в талии, подкачали ягодицы, спину и улучшили осанку. Также мы научились стоять на руках.

Точка А: работает в офисе, малоподвижный образ жизни, мешает живот, алкоголь каждые выходные с друзьями, хаотичное питание в течение дня.

Точка Б: подтянутый живот, умение правильно питаться, возможность эффективно тренироваться в перерывах от работы.

Поработали над питанием, выполняли норму шагов, делали 30-минутные кардио тренировки на улице 1 раз в неделю и тренировались дома на турнике и брусьях 2 раза в неделю. На время работы отказались от алкоголя.

За 4 месяца минус 8 кг, ушел живот, укрепили спину и руки, стало больше сил и выносливости.

Точка А: малоподвижный образ жизни, лишний вес, тяга к сладкому и соленому, хаотичное питание в течение дня.

Точка Б: комфортный вес, умение правильно питаться и тренироваться.

Скорректировали рацион, вели дневник питания, сочетали кардио и силовые тренировки 2 раза в неделю. Сладкое пришлось немного ограничить, но не отказаться полностью.

За 2 месяца минус 6 кг, уменьшились талия и бедра, ушел живот, похудели руки.